原標題：助力抗疫試試健身微運動

新冠肺炎疫情暴發以來，很多人不得已開啟了“宅家模式”。此時，科學的體育鍛煉，對于提升免疫力，降低感染風險十分重要。

用專業指導人們居家鍛煉。成都體育學院農工黨支部副主委、國家級社會體育指導員、體操學院副教授閆虹響應學校黨委宣傳部的號召，加入“抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情”科學健身科研團隊，與農工黨黨員、成體運動醫學與健康研究所孫君志副教授一起帶領團隊，錄制居家和辦公場所均適用的系列健身操微視頻，引導人民群眾進行鍛煉，提高機體免疫力，促進身體健康，降低感染風險，為抗擊疫情助力。

系列健身操以有氧運動結合抗助運動（徒手，也可結合健身小工具彈力帶、小啞鈴、壺鈴、藥球等）進行身體各關節功能鍛煉，成品時長3分鐘以內，4~6個動作，具有“小空間、微運動、小工具、大作用”的特點，簡單易學。

閆虹說，視頻配以運動處方的基本原則（FITT-VP）、運動目標、強度、時間、頻率以及注意事項等方面的文字說明，便于練習者直觀明確、循序漸進地學習和掌握。

有些人認為體育鍛煉會受器材和場地的限制，閆虹通過示范告訴大家，徒手或借助簡單的裝備，甚至生活用具（如板凳、米袋、油壺、枕頭等），都可以作為體育器材來進行自我體育鍛煉。她還運用互聯網技術，創建健身打卡小程序，通過微信朋友圈中發起“居家跳繩打卡”“居家普拉提打卡”，以及兒童居家健身運動處方研制等系列科學健身公益活動，傳授居家科學健身的理念和方法，傳遞積極樂觀面對困難的正能量。她說，跳繩是體能訓練的“神器”，場地和器材要求低，穿上運動鞋，鋪上隔音墊，跳出健康和快樂。而遵循普拉提運動的六個原則進行居家練習，可以精準、有效地使練習者克服恐慌心理，康復保健身體。兒童體能，尤其是親子體能游戲，通過充滿活力和互動的運動，有助于特殊時期的家庭關系和諧融洽。

為了號召更多人積極健身，閆虹特地寫了一首打油詩，希望大家攜手并進，共抗疫情，傳遞預防勝于治療，生命在于運動的理念，并祝愿每一個人經歷過疫期后更加沉靜溫煦，健康努力！

響應號召家中宅，

微信刷得肩頸痛，

小啞鈴攜彈力帶，

靈活關節人自在；

關注疫情看電視，

久坐不動腰酸軟，

藥球沙袋舉起來，

挺直腰桿筋骨硬；

閑得無聊葛優躺，

渾身無力腿發麻，

壺鈴油桶齊給力，

活動筋骨心舒暢；

居家防護隨時練，

工作場所工間練，

疫情期間振精神，

加強鍛煉更健康！